Что делать, если чувствуешь себя лохушкой? Как чувствовать себя комфортно в общении с людьми

Чувствуете ли вы себя не в своей тарелке, когда входите в комнату? Стараетесь ли вы оказаться где-нибудь позади, вести себя тихо и не привлекать внимания? Если вы часто так себя ведете, не переживайте - многим людям некомфортно быть собой. Но все можно исправить. Вам следует понять, что вы многое можете дать миру. Начните проявлять себя, если хотите увидеть результат. Как же почувствовать себя комфортно, будучи собой? Вы узнаете об этом из этой статьи.

Шаги

Изменения в образе мышления

Начните мыслить позитивно. Вам может показаться, что некоторые люди от природы более позитивны, чем другие. Это может быть правдой, но не позволяйте негативному образу мышления мешать вам принять решение стать позитивнее. Если вы хотите, чтобы вам было комфортно быть собой, вам придется начать думать о том, что хорошего с вами может случиться, а не ожидать худшего. Каждый раз, когда заметите, что думаете о плохом, постарайтесь найти на каждую плохую мысль как минимум две-три хорошие. Заменяйте негатив позитивом и ждите хорошего. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем выше вероятность, что с вами случится что-нибудь хорошее.

Начните принимать себя и работать над собой. Принимать себя не значит переставать работать над собой. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, поставьте перед собой определенные цели. Можно работать над ними и одновременно принимать свою текущую ситуацию.

Хвалите себя. Вы можете внезапно почувствовать гордость за себя, когда кто-нибудь скажет, что вы хорошо выглядите, или когда друг похвалит какую-нибудь вашу черту характера. Однако чаще всего люди то говорят комплименты, но не говорят их, поэтому ваша самооценка не должна зависеть о того, что говорят о вас окружающие (и не имеет значения, хорошо ли они о вас говорят или плохо). Научитесь принимать комплименты от других с достоинством и верить им, но помните, что не менее важно хвалить себя.

Старайтесь также говорить другим людям комплименты, когда это будет уместно. Вам должно быть приятно говорить другим что-то хорошее о них.

Работайте над уверенностью в себе. Уверенность в себе крайне важна, если вы хотите, чтобы вам нравилось быть собой, однако добиться ее не так просто. Уверенность идет изнутри, и работать над уверенностью в себе значит стараться быть довольным собой, своим положением в жизни и своими способностями. Если вы не можете смотреть на себя в зеркало и считаете, что вам нечего сказать в разговоре, вы не сможете сдвинуться с мертвой точки. Постарайтесь найти хотя бы несколько вещей, которые вам нравятся в себе. Попробуйте полюбить свою внешность и перестаньте искать в себе изъяны.
- На то чтобы развить уверенность в себе, потребуется вся жизнь, но вы не сможете начать эту работу, пока не решите для себя, что пришло время менять свое отношение к себе.
- Составьте список своих положительных качеств. Можно пополнять список ежедневно или несколько раз в неделю. Если сделаете что-то, что заставит вас чувствовать гордость за себя, внесите это в список.
Ведите дневник благодарности. Записывайте вещи и людей, которым вы благодарны, и это окажет существенное влияние на вашу жизнь. Дневник и ощущение благодарности в целом помогут вам почувствовать себя лучше и увереннее. Это позволит вам с надеждой смотреть в будущее, поскольку вы будете думать о хороших вещах.

Подумайте о себе как о красивом человеке. Очень здорово, если ваш парень, лучшие друзья или все вокруг считают вас красавицей, но это ничего не значит, если сами вы думаете, что вы уродливы. Даже супермодель может чувствовать себя уязвимой и неуверенной в себе, и то, что вы сами думаете о себе, гораздо важнее того, как люди воспринимают вас. Помните, что первый шаг к осознанию своей красоты - это мысли о том, что вы красивы в таком виде, как есть. Если другие люди соглашаются с этим, это хорошо, но, по большому счету, это не имеет значения.
- Посмотрите в зеркало и скажите себе: "Ого, мои волосы сегодня отлично выглядят!" или "В этом свете мои глаза выглядят красиво". А еще лучше подумайте про себя так: "Я вижу доброту в своей улыбке и радость в глазах".
- Если вы начнете думать, что вы красивы, люди почувствуют это. И самое интересное заключается в том, что это сделает вас еще красивее.
Цените свои сильные стороны. У всех сильные стороны разные. Чтобы оценить их по достоинству, следует для начала понять, в чем они заключаются, а потом начать усиливать их. Если вы будете всегда помнить о своих сильных сторонах, это позволит вам мыслить позитивнее и быть довольным собой.

Медитируйте. Медитация поможет вам больше ценить себя, поскольку она позволяет почувствовать связь со своим телом и дыханием. Посидите в удобном месте 10-15 минут в день и постарайтесь одну за другой расслабить все части тела. Сконцентрируйтесь на звуке и ощущениях от дыхания и отключитесь от звуков окружающего мира и своих переживаний. Это позволит вам расслабиться и почувствовать уверенность в себе, а также избавиться от всех отвлекающих факторов, которые присутствуют в вашей жизни ежедневно.
- Старайтесь медитировать как минимум 1-2 раза в день, и вы быстро почувствуете разницу.
- Если вам понравится медитация, займитесь йогой. Йога также позволяет сконцентрироваться на теле и разуме и помогает начать мыслить по-другому.
Принятие себя
1. Научитесь любить себя. На то чтобы полюбить себя, может уйти вся жизнь, так почему бы не начать сегодня? Любите то, как вы выглядите, пахнете, звучите, действуете и реагируете на различные ситуации. Постарайтесь найти счастье внутри себя и дайте ему выйти наружу. Если вы не любите себя сами, не имеет значения, любит ли вас кто-нибудь еще. Это то же самое, что и вера в свою красоту: вы должны сами почувствовать это, и лишь потом можно будет думать о том, что считают окружающие. Проводите достаточно времени наедине с собой, чтобы полюбить себя. Делайте то, что вам важно, и постарайтесь расслабиться, чтобы суметь увидеть то, что находится прямо перед вашмим глазами.
  - Если окружающий мир вызывает у вас стресс, попробуйте провести один день без телевизора, интернета, телефона и других отвлекающих факторов. Сконцентрируйтесь на своем разуме и теле.
2. Оцените свои уникальные качества. Чувствовать, что вы отличаетесь от остальных, совершенно нормально. Гораздо сложнее принять эти отличия и остаться собой. Начните узнавать себя: подумайте, что вам нравится, что вызывает в вас радость, что отличает вас от других. Затем постарайтесь понять, что другие люди могут не понимать и не принимать эти вещи, и это нормально.
  - Считайте свои особенности одними из самых главных качеств вашей личности. Это то, что делает вас собой и помогает выделиться на фоне остальных.
3. Ухаживайте за своим телом. Спите не менее 7-8 часов за ночь, ежедневно принимайте душ и следите за гигиеной. Возможно, вам некомфортно быть собой, потому что вы постоянно чувствуете усталость и недовольство тем, как вы себя ощущаете. Если вы начнете следить за своим здоровьем, вам станет лучше. Принимайте длительные ванны. Балуйте себя. Старайтесь съедать три полноценных блюда в день. Все это улучшит ваше самочувствие, и вам будет проще делиться радостью с миром.
  - Следить за собой не значит делать полный макияж и выглядеть как модель каждый раз, когда вам нужно выйти из дома. Это значит уделять своему телу время и стараться сделать для него то, что ему нужно.
4. Проводите время с людьми, с которыми вы чувствуете себя хорошо. Чтобы вам было комфортнее быть собой, проводите время с людьми, которые поддерживают вас и укрепляют вашу самооценку. Откажитесь от общения с друзьями, которые всегда расстраивают вас, окружают вас негативом и игнорируют ваши потребности, думая лишь о себе. Старайтесь общаться с людьми, которые хвалят вас, думают о том, что вы чувствуете, и относятся к вам с любовью и заботой.
  
  Чтобы почувствовать уверенность в себе, старайтесь выглядеть уверенным человеком. Люди, которым некомфортно быть собой, входят в помещение так, словно их там быть не должно, и стараются быть незаметными. В следующий раз, входя куда-то, держите спину прямой, улыбайтесь и сядьте в кресло так, словно это ваше любимое кресло дома. Конечно, закидывать ноги на стол в чужой квартире не стоит - просто воспринимайте новое место как свой дом и не бойтесь обживаться там. Люди увидят, что вы чувствуете себя комфортно в этой обстановке и ведете себя так, словно вы по праву занимаете здесь место.
Изменения в образе жизни
1. Танцуйте. Танец позволит вам лучше понимать свое тело, раскрепощаться и быть довольным собой. В ходе исследований было установлено, что самые разные танцы, которыми занимаюся самые разные группы людей, делают человека счастливее и помогают избавиться от стресса. Это укрепит вашу уверенность в себе.
  - Не знаете, с чего начать? Запишитесь на занятия для новичков. Не любите групповые занятия? Задвиньте шторы, включите музыку и потанцуйте наедине с собой дома. Вам нужна помощь инструктора? Купите диск с записью видеоуроков танцев или найдите уроки на YouTube.
2. Проявите свое творческое начало. Творчество поможет вам улучшить самооценку, обнаружить в себе чувства, о которых вы не подозревали, и поверить в себя. Конечно, чтобы начать заниматься творчеством, нужна уверенность в себе, однако творчество поможет вам усилить эту уверенность. Даже если вам кажется, что вы не способны на что-то творческое, возможно, вы удивитесь себе. Напишите стихотворение. Купите цветные карандаши и нарисуйте пейзаж. Запишитесь на занятия по лепке. Пойдите на танцы. Попробуйте написать песню. Сделайте что-то, на что раньше бы ни за что не решились, чтобы посмотреть, что получится. Творчество позволит вам посмотреть на мир новыми глазами, и вам станет приятнее быть собой.
  - Выделите время для творчества. Если вы живете в замкнутом круге из сна, работы и домашних обязанностей, вы вряд ли будете чувствовать, что развиваетесь. Если вы станете выделять время для интересных занятий и творчества, вы будете чувствовать себя счастливее, это поможет вам быть довольным собой.
3. Занимайтесь спортом. Не необходимости накачивать внушительный пресс - просто выделяйте какое-то время для физических упражнений каждую неделю. Хотя бы полчаса физической нагрузки каждый день или через день положительно повлияет на ваше настроение, укрепит сердце, повысит вашу самооценку и усилит уверенность в себе. Даже 20 минут ходьбы ежедневно подтолкнут вас чаще выходить из дома, и ваше настроение улучшится благодаря пребыванию на свежем воздухе.
  - Всегда, когда это возможно, между действием и бездействием выбирайте действие. Пройдитесь пешком до ближайшего магазина, вместо того чтобы доехать туда на машине. Поднимитесь на 4 этаж офисного здания пешком, а не на лифте. Эти мелкие перемены сделают для вас многое.
  - Если вам сложно замотивировать себя заниматься спортом самостоятельно, запишитесь на йогу или на балет вместе с другом либо начните тренироваться в команде. Спорт может подразумевать общение.
  - Обзаведитесь группой поддержки. Проводите время с друзьями и членами семьи, которые знают, что вы пытаетесь сделать, и которые будут готовы поддержать вас, если вам будет сложно идти к цели.
  - Группа поддержки также поможет вам добиться целей с помощью советов.
  - Следите за тем, чтобы ваши цели были достижимыми и посильными. Люди часто переоценивают свои возможности и перетруждаются. Помните и о том, что нельзя восхищаться своим умом ради самого процесса восхищения.
  - Не сравнивайте себя с другими. Вы красивы и уникальны.
  Предупреждения
  - Вам придется отойти от привычного образа жизни, и это может быть трудно, но доверьтесь себе и помните, что это того стоит!

Лина Автор поста

Здравствуйте. Всех, кто собирается прочесть нижесказанное предупреждаю, что текст будет длинный. Мне 15 лет, у меня нет друзей. Ну, есть приятели в классе, но что бы настоящие друзья были, то нет.

Всё лето я провела дома, семьёй делали ремонт. Я очень редко выходила на улицу, разве что только мусор выбросить. И когда мне пришлось идти в магазин, я поняла, что очень боюсь туда идти. У меня всегда было напряжение, когда я находилась в обществе, но теперь оно усилилось. Мне очень не хотелось выходить, я боялась оказаться среди множества людей. Не знаю, что со мной происходит. Я понимаю, что они (люди) мне ничего не сделают, но страх явно ощущается и сейчас.

Когда я прихожу в магазин, я теряюсь, мне не хочется лишний раз беспокоить продавца, особенно если я ничего покупать не собираюсь. Мне страшно что-либо спрашивать у незнакомых людей, заводить новые знакомства. Но с другой стороны я очень хочу найти себе друзей, или хотя бы одного, но настоящего друга.

В школе я занимаю нейтральное место: мнения своего не высказываю, своё общение никому не навязываю. Меня никто вроде бы не ненавидит, но и никто со мной особо не дружит. Не могу быть сама собой. Даже дома. Сегодня я весёлый жизнерадостный человек, а завтра мне абсолютно наплевать на всё.

Я понимаю, что надо начинать высказывать своё мнение, и наплевать, что будут думать обо мне остальные, хотя вообще мнение окружающих обо мне меня сильно волнует.

Когда я нахожусь на улице, среди людей, я чувствую себя крайне дискомфортно, мне иногда кажется, что люди будут осмеивать меня. Поэтому мне очень сильно хочется поскорее вернуться домой, где нет посторонних.

Возможно, это всё из-за того, что я с 1-ого класса не выходила никогда не с кем гулять. Я всегда была занята уроками. Сначала школа, потом домашнее задание, которое я делала допоздна, потом сон. и так пролетело 8 лет.

Ещё мне почему то постоянно стыдно перед родителями если я иногда выхожу погулять с соседкой, мы с ней знакомы с раннего детства. Мне стыдно если я сижу в интернете, стыдно просить что-нибудь. Наверное, это потому что моя мама мне очень часто рассказывает о своём детстве. Она была отличницей, ходила в музыкальную школу и там тоже была отличницей. И ко всему этому ещё и успевала работать по дому. А если что-то не успевала, то её бабушка(моя прабабушка), царство ей небесное, била её.

В то советское время и развлечений было не много. А я, у меня есть собственная комната, еда, сладости, одежда, ноутбук, и др. И мне часто кажется, что я неблагодарная, что живу на всём готовеньком. Я тоже много чего делаю, особенно этим летом: каждый день мыла лестницу, подметаю, мою всю посуду, в огороде поливаю и с ремонтом тоже помогала. В принципе, я делаю это не только этим летом, разве что полы не мыла так часто и ремонт не помогала делать (не думайте, что я хвастаюсь). Но я думаю что должна делать больше.

Я не знаю, как быть, не знаю, сможет ли мне кто-нибудь помочь, и если кто-то всё -таки осмелится всё это прочитать, то пожалуйста посоветуйте мне что-нибудь.

Здравствуйте. Меня зовут Даша, мне 16 лет. Я впервые обращаюсь за помощью. Хочу рассказать о своей проблеме... У меня депрессия. Нет, я не путаю это...

Помогите пожалуйста!! Я очень не комфортно чувствую себя в большой компании, тем более с незнакомыми людьми, замыкаюсь, перестаю разговаривать, начинаю стесняться. Это очень мешает мне. Через пару дней мне предстоит поехать на экскурсию с парнем который мне нравится, мы общаемся около 2х месяцев но без отношений. Мы будем в компании его друзей и подруг 4-5 чел. Я не хочу выглядеть испуганной и замкнутой дикаркой. Что мне делать??? кАк себя вести, подскажите пожалуйста.

Будь собой. Зажатых не особо любят. Найди какую-то общую тему для разговора, буд проста в общении, людям это нравится

Здравствуй;)
Из личного опыта скажу - "размыкаешься" с людьми только при общении с людьми:Ъ
Но что можно посоветовать в такой ситуации?
Первое: найти причину стеснения. Ведь ты же не стесняешься, когда предоставлена сама себе? Есть разница между твоим самоощущением в одиночестве и в компании? Человек наедине с собой - личность, в обществе эта личность надевает на себя некую маску, которая необходима для взаимодействия, установления контакта и адаптации к окружению. По идее эта маска должна быть достаточно гибкой в плане форм поведения, чтобы нормально общаться с людьми. Но если ты чувствуешь дискомфорт и стеснение, а возможно и стыд, значит, что эта маска - роль в обществе - не совсем тебе соответствует. Она не подходит, сковывает, ограничивает, заставляет тебя хотеть казаться (быть для окружающих) другой, нежели ты есть на самом деле. Может быть, в этом причина? Уж не боишься ли ты выглядеть глупенькой или не вписаться в компанию, сказать что-нибудь не то, спросить не о том и так далее? Боишься осуждения молодого человека и его друзей? А кто они для тебя? Что вообще для тебя значат люди и их мнения? Понятно, что в данном случае, их мнения важны. Но расслабиться в компании ты сможешь, только когда позволишь себе быть с ними такой же, как и наедине с собой. Будешь честной в своем поведении. И позволь себе быть такой, какая есть. По факту, а попробуй-ка забить на их мнения. Уверена, у них дел много и поважнее, чем о тебе думать. Их мнения никак не повлияют на твою жизнь, они же не баллы тебе ставят, как фигуристам на катке, в самом деле:) Они тебе не судья.
Ну и про "как себя вести". Ну тут уж... если никак побороть застенчивость не выходит, а негласные правила компании вынуждают быть активным и общительным, подбирай для себя подходящую линию поведения, оптимальную роль, чтобы не оказаться "дикаркой", но и не разрываться от противоречий с тем, кто ты есть. Практический совет: прочесть что-нб про роли в коллективе и тд из поп.психологии.
А в идеале, человек не должен задумываться КАК себя вести. Он просто есть и что-то делает, взаимодействует. Его могут принимать или не принимать, но он такой, какой есть, и его поведение - следствие его личностных качеств и особенностей характера.
Не бойся осуждения и непринятия. Судить себя можешь только ты сама.
Удачи с парнем;))

Во первых успокоится и наблюдать за людьми а не будто они наблюдают

Не совсем понятно, что Вы имеете в виду под "большой компанией". Но, предположу, что 4-5 друзей знакомого парня - это "большая компания".
Вообще, в первую очередь я поговорил бы с этим парнем, задав ему вопросы из разряда:
1. К чему мне готовиться при встрече с ними? (задается для того, чтобы парень этот провел предварительную беседу с друзьями)
2. Я не буду там лишней? (цель - та же, но Вы намекаете, что Вам может быть некомфортно, используя эмоциональную окраску)
3. В Вашей ситуации неплохо бы узнать получше людей и их интересы, чтобы хоть немного представлять себе темы для разговора и подготовиться. Вдруг найдется что-нибудь интересное.
4. На встрече если не готовы начинать разговор сами, то есть возможность его поддержания с использованием техники "активного слушания". Прочтите о ней - это достаточно занимательно.
5. Ну и в конце концов, не стоит насиловать себя ради других. Так или иначе Вы такая, какая есть и другие люди должны уметь принимать Вас, как и Вы принимаете их. Поэтому все таки старайтесь быть собой - это всегда привлекает)
И удачи!

Думаю, что Вы уже съездили на экскурсию и у Вас все получилось)))))

Расслабься и попробуй сказать себе "сейчас или никогда" .
Расслабься, говори, общайся, улыбайся, будь дружелюбной.
Удачи:)

Я думаю, что можно попросить о помощи своего друга, объяснить ему свою проблему, если Вы ему доверяете. Люди ценят искренность, он окажет Вам поддержку, поможет быстрее освоиться. Попросите его не оставлять Вас одну первое время. Подготовьтесь к поездке, поищите информацию, чтобы Вы могли принять участие в разговоре, показать свою осведомлённость. В Вашей позиции есть большие плюсы, люди больше любят говорить, чем слушать, используйте свою скованность себе на благо, слушайте, наблюдайте,это очень интересное занятие, интересуйтесь незнакомыми Вам людьми и скованность пройдёт, сами не заметите. А если ещё вопросы начнёте задавать, проявляя интерес, пусть самые незначительные!..., позвольте себе развлечься, извлекая выгоду из своего страха. У Вас всё получится! Успехов и хорошего отдыха!)))

Подумайте что именно вас пугает, нет не компания. Точно вам говорю. Может что о вас будут говорить или вы покажете себя как-то не так. Вы едите с парнем, а не с компанией. Поверьте в то, что все кто там будет давно ваши знакомые друзья и подруги придумайте им легенду. Ведь чего бояться знакомых

Вы видите вопрос, который задал Вселенной кто-то из пользователей сайта, и ответы на него.

Отвечают или очень похожие на Вас люди, или полные Ваши противоположности.
Наш проект был задуман как способ психологического развития и роста, где можно спросить совета у "похожих" и научиться у "очень отличающихся" тому, чего Вы еще не знаете или не пробовали.

Хотите спросить Вселенную о чем-то важном для Вас?

Спорим, почти каждая из вас знакома с этим мерзким ощущением «чувствую себя лохушкой»? Неприятное чувство, ага. Можно ли от него избавиться? Тоже ага.

Прежде всего, нужно начать действовать конструктивно . К таковым действиям не относятся:

нытье
жалобы
жаление себя
прятки в своей берлоге, лишь бы подальше от людей.

Потому что так проблема не только не решится, но и будет усугубляться.

А что ж тогда делать? Давайте по порядку.

Шаг первый:

Нужно понять, откуда у зарытой собаки ноги растут. Иначе говоря, сесть спокойно в тишине и одиночестве и признаться себе честно: откуда это чувство вылезло? Как оно родилось и чем оно питается?

В частности, самые распространенные причины для чувствования себя лохушкой – это:

неуверенность в своей внешности
неспособность легко контактировать с людьми
неустроенность личной жизни
ощущение себя тупой, неспособной делать то, что делают другие
проблемы в учебе или в работе
проблемная семья
отсутствие профессиональной самореализации или неуспешность, отсутствие денег
а может, всё у вас нормально, но «заботливые люди» (друзья, родные) постоянно убеждают вас в обратном и ломают вашу веру в себя

Это не все причины, конечно. Если ваша причина в другом – поделитесь с нами в комментариях.

А если вам до боли знаком один (или несколько) из перечисленных пунктов, то давайте разбираться.

Сравнение себя с другими

Ощущение «чувствую себя лохушкой» в абсолютном большинстве случаев строится через сравнение себя с другими людьми .

Эти другие люди могут быть умнее, красивее, стройнее, они могут иметь более крутые вещи и ездить в более крутые путешествия, у них могут быть лучшие оценки, зарплаты, мужья, квартиры, работы, фотографии… Здесь очень долго можно перечислять.

И когда ты постоянно видишь, что другой человек превосходит тебя в чем-то, вполне закономерно возникает некое чувство:

это может быть белая зависть. Это когда ты думаешь: «Вау, какая она молодец! Её достижения вдохновляют и меня!» Белую зависть может испытывать только человек с нормальной самооценкой. Это здоровая реакция.
это может быть черная зависть и вытекающее желание обесценить того человека. «Вот с*чка, на Бали она улетела, теперь выкладывает фотки своих ног… Чтоб они обгорели у неё… наверняка дает всем подряд, чтобы её спонсировали. А я не такая, я честная!»
и это может быть то самое чувство «со мной что-то не так, раз у меня нет того, что есть у неё». Вот это и есть ощущение себя лохушкой.

Чем питается неуверенность в себе

Перфекционизм, портящий жизнь

Чувство «со мной что-то не так» чаще всего возникает у девушек-перфекционисток. Им хочется быть круче всех, знать всё лучше всех, уметь всё лучше всех…

Возникает такая потребность из детства и нервным хвостом плетется за девушкой всю жизнь. Может, её воспитывали в ключе «ты должна быть лучшей, мы любим тебя за пятерки, а за двойки не любим». Или в детстве произошла травмирующая ситуация, из которой девушка вынесла вывод: «Нужно быть лучше всех, только тогда тебя будут любить и уважать». Может, еще что что-то.

Суть в том, что, имея в своем поле зрения более успешные примеры, девушка не может наслаждаться жизнью.

Такой девушке важно понять и выучить наизусть:

У вас НЕТ в этой жизни задачи быть идеальной. Вы имеете право быть ЛЮБОЙ. Хоть блондинкой, хоть брюнеткой, хоть умной, хоть глупой, хоть красивой, хоть близняшкой Квазимодо, хоть суперуспешной, хоть зарабатывающей 10 000 р на любимом деле. РАЗРЕШИТЕ себе быть собой.

«Я же помочь тебе хочу!»

Сложнее ситуация, когда обеспокоенная маман (свекровь/подруга/сестра/…) постоянно говорит вам, что вы – отстой. И хотя вы симпатичная, и работа у вас есть, и в целом вас всё в своей жизни устраивает, ежедневные приседания на ваши уши под флагом «я же помочь тебе хочу, я же беспокоюсь!» здорово снижают вашу самооценку, заставляя чувствовать себя лохушкой.

У нас, девушек, так: самооценка зависит от мнения окружающих . Ничего плохого в этом нет, это наша природа. Нам говорят, что мы красивые – мы будем считать себя красивыми. Нам говорят, что мы страшные – мы будем считать себя страшными, даже если в зеркале отражается красотища неземная.

И поскольку наша самооценка зависит от мнения окружающих, то решение проблемы очевидно:

ВЫБИРАЙТЕ себе такое окружение, которое будет видеть и ценить ваши достоинства. Минимизируйте общение с людьми, которые постоянно понижают вашу самооценку. Если это подруга – к черту такую подругу. Если это мать – переезжайте от неё и встречайтесь раз в месяц.

Некоторым девушкам неочевидно, что люди бывают разные:

бывают вечно недовольные, жалующиеся, критикующие.
бывают оптимистичные, жизнерадостные, любящие жизнь.

И первые постоянно выискивают недостатки других не потому, что это недостатки настолько жирные и ужасные, что о них нельзя молчать, а потому что это привычка самого человека : унижать, критиковать, перемывать косточки, советовать, где не просят, самоутверждаться через принижение других. Это вечное недовольство, каждый день что-то не так, каждый день кто-то плохой, кроме самого этого человека…

Вторые же – нормальные, со здоровой психикой. И они прекрасно понимают, что любой человек имеет право на ошибки . И знают, что ни у кого нет задачи быть самым-самым идеальным . Осознают, что не бывает людей, состоящих из одних достоинств . Принимают тот факт, что у всех разные желания и ценности . Понимают, что их дурацкая критика пользы никому не принесет, а вот поддержка и оценка достоинств замотивирует развиваться и становиться лучше.

Подбирайте в своё окружение людей из второй группы. Это ваша жизнь, вы имеете право подобрать себе ЛЮБОЕ окружение, в котором вам будет хорошо. Жизнь одна, и прожить её в окружении, которое вас разрушает – ну это просто неправильно. Ищите хороших людей.

И посмотрите видео про токсичных людей:

Шаг второй:

Осознаем, что вы имеете право быть любой. И что у вас нет задачи быть идеальной .
Чистим окружение: минимизируем общение с негативными людьми, развиваем общение с позитивными людьми.
Делаем полезное упражнение: берем бумагу и записываем на неё все свои достоинства . Все-все, даже те, что вы считаете мелкими и незначительными. Умеете готовить? Рисовать/танцевать/петь? Имеете обаятельную улыбку? Высшее образование? Неплохую должность? Любите детей? Умеете утешить? Сами сшили красивое платье? Быстро печатаете? Много читаете? Сумели построить крепкие отношения с мужем? Получили благодарность на работе? Имеете красивые волосы? Сами купили авто? Умеете делать стильные фото? Являетесь хорошей подругой? Пишите всё-всё-всё! И храните этот список, чтобы время от времени возвращаться к нему.

Шаг третий:

Вы имеете право быть любой. Но это не значит, что не нужно развиваться .

А хорошая новость в том, что прокачаться можно практически в любой сфере. И вы можете использовать свою неуверенность в себе как двигатель, который поможет вам стать лучше (по сравнению с собой прежней, а не с кем-то другим).

И тогда запустится классный механизм: после каждого, даже небольшого, достижения вы будете испытывать положительные эмоции, которые просто не дадут вам чувствовать себя лохушкой. Вам понравятся эти эмоции, вы будете совершать всё новые достижения, всё сильнее наращивая уверенность в себе.

И однажды вы обнаружите, что стали той девушкой, которая испытывает только белую зависть и искренне радуется успехам других людей.

Разберем в этом ключе несколько причин неуверенности:

Почему чувствуешь себя лохушкой и что с этим делать

Неуверенность в своей внешности

Алгоритм:

понимаем, что ныть и жалеть себя – неконструктивно
осознаем, что у нас есть полное право иметь любую внешность – хоть диснеевской принцессы, хоть бабки Ёжки
перестаем общаться с людьми, которые тычут нам в недостатки внешности
Для собственного развития начинаем плотно заниматься своей внешностью. Например, находим на ютьюбе видео тренировок для похудения и записываемся на танцы или в тренажерку. Записываемся в парикмахерскую. Отдаем в приют (или продаем) старую одежду, берем с собой подругу, которая НА САМОМ ДЕЛЕ разбирается в стиле и НА САМОМ ДЕЛЕ желает нам выглядеть хорошо, и идем с ней по магазинам. Находим в интернете уроки макияжа и подбираем тот, что подходит нам больше всего. Записываемся к стилисту. Читаем наш блог и начинаем правильно умываться и следить за волосами.

Посмотрите:

Грация роскошной женщины (курс)
Сама себе визажист (курс)
Движения для красивого тела и крепких отношений (уроки)
Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам (книга-бестселлер)
Стройная, молодая, желанная (тренинг)
Кишечник и мозг (книга, мотивирует питаться правильно)

Так ваша уверенность в своей внешности будет неизбежно расти. И однажды вы обнаружите, что больше не чувствуете себя лохушкой по этому поводу)

Неспособность легко контактировать с людьми

Алгоритм:

понимаем, что прятаться от людей и никуда не ходить – не решение
осознаем, что у нас есть полное право хоть иметь 100 друзей, хоть одного друга – маму или свою библиотеку
перестаем общаться с людьми, которые смеются над нашей некоммуникабельностью. Заводим добрых друзей, которым не нужно самоутверждаться за ваш счет
Для собственного развития начинаем развивать коммуникабельность. Читаем книги, смотрим видео по теме. Начинаем вылезать из дома на всяческие мероприятия. Начинаем потихоньку, по нарастающей общаться со всеми подряд (например, можно желать продавцам хорошего дня, говорить людям на улице, какие у них красивые собачки, спрашивать у прохожих дорогу к ближайшей остановке и т.д.) Записываемся на курсы по развитию коммуникативных навыков – в интернете их полно.

Посмотрите:

Как разговаривать с кем угодно . Марк Роудз (книга)
Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей . Дейл Карнеги (книга-бестселлер)
Гений общения. Аксёнов, Борисова (книга)
Искусство харизмы (канал на Youtube)
Курсы актерского мастерства (тоже прокачивают навыки общения, поищите в вашем городе)

Так вы с каждым днем будете ощущать себя всё свободнее в отношениях с другими людьми, и однажды обнаружите, что вас совершенно не пугают другие люди)

Неустроенность личной жизни

Алгоритм:

понимаем, что сидеть дома и жаловаться подругам, что нормальных мужиков уже не осталось – глупо и бесперспективно
осознаем, что имеем право построить семью хоть в 20, хоть в 40 лет – когда захочется, а не когда нам скажут
перестаем общаться с мудаками и лентяями, освобождаем пространство для знакомств с достойными мужчинами
Осознаем, что если не получалось построить отношения раньше, то это ВООБЩЕ не значит, что не получится и в будущем. Получится обязательно, только нужно кое-что поменять в своих автоматических шаблонах поведения в отношениях (потому что ваши нынешние шаблоны приводят вас к неустроенной личной жизни). Для этого лучше всего пройти какой-нибудь классный курс по построению счастливых отношений с достойным человеком.

Посмотрите:

(статья, почему очень важно развиваться как женщина)
Роза любви и женственности. Как стать роскошным цветком, привлекающим лучших мужчин (книга, прокачивающая все аспекты внешности и самоподачи)
Почему вы всё еще одиноки? (тест)
Искусство женского флирта, соблазнения и дефиле (мастер-класс)
На самом деле я умная, но живу как дура — новая жизнь за 49 дней (онлайн-курс)
Грация роскошной женщины (онлайн-курс)
Как женщине, достойной счастливых отношений, встретить своего мужчину (видео-тренинг)

Так, развиваясь как женщина, вы неизбежно станете более притягательной и начнете привлекать классных мужчин. И вы уже будете уметь строить с ними здоровые крепкие отношения, так что главное – начните!)

Несколько примеров:

Пример: симпатичная девушка, следит за внешностью, но молодые люди не обращают на неё внимание. Решение: пройдя курс по построению отношений, она поймет, что внешность – это лишь одна из составляющих привлекательности. И есть еще манера самоподачи, поведение и огромная куча мелочей, отсутствие которых способно сильно снизить привлекательность. А хорошая новость в том, что все эти штуки легко в себе развить!

Пример: девушка была замужем, и это был кошмар. Она пахала, как лошадь, за двоих, пока муж играл в танчики и относился к ней, как к пустому месту, которое приносит поесть. Девушка решила, что замуж – зло и она туда больше не пойдет. Этим решением девушка испортит себе жизнь. Вместо этого она может осознать, что либо она не умеет выбирать мужчин, либо своим поведением делает из мужчин ленивых неудачников. Всё это легко поправимо, и если эта девушка поймет свои ошибки и научится новым фишкам, то она встретит достойного мужчину, построит с ним классную семью и они проживут долгую счастливую жизнь.

Пример: девушка понимает, что она проигрывает внешностью другим девушкам и считает, что поэтому она недостойна хорошего мужчины. Здесь снова вспоминаем, что внешность – лишь одна из многих составляющих привлекательности, и развив свою привлекательность, эта девушка сможет обскакать даже своих самых красивых подруг, которые делают ставку только на внешность.

Ощущение себя тупой, неспособной делать то, что делают другие

Алгоритм:

понимаем, что жаление себя проблемы не решит
осознаем, что у нас есть полное право быть хоть умнее Эйнштейна, хоть тупее зубочистки. А еще осознаем, что вам и не нужно уметь всё, что умеют другие. Вам нужно уметь что-то свое, к чему у вас душа лежит
перестаем общаться с людьми, которые смеются над нашими способностями и интеллектом
Осознаем простую, как морковка, вещь: навыки и ум легко прокачиваются. Поэтому ради собственного развития составляем план собственной прокачки: читаем по паре ХОРОШИХ книг в месяц, расширяем кругозор. Также записываемся на курсы по развитию того навыка, который вам бы хотелось иметь. Всё просто.

книги издательства МИФ (самые крутые книги для улучшения жизни и развития интеллекта)
поищите каналы на Youtube и курсы по развитию конкретно ваших навыков

Так с каждым месяцем вы будете всё умнее, а ваши навыки будут всё более прокачанными. И однажды вы обнаружите, что с высоким профессионализмом умеете делать что-то, чего не умеют другие.

У меня была знакомая, которая постоянно ныла: вот, мол, вам-то (подружкам) повезло, вы умные и имеете какие-то таланты, а я такая вся глупая неумеха… (Ага, «повезло», всему учились) То есть, девушка абсолютно не понимала, что её ум и её навыки – это то, что находится полностью в её владении и распоряжении. Хочешь – развиваешь, хочешь – деградируешь.

Не будьте, как та девушка, прокачивайте ум и свои способности. А для этого первым шагом составьте себе план развития.

С неуверенностью в себе можно справиться

Что если я скажу, что вы можете перестать чувствовать себя лохушкой? Да не когда-то там, через 10-20 лет, а уже в этом году?

Но для этого КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО понимать одну вещь:

то, как вы привыкли мыслить и действовать в стрессовых ситуациях, привело вас к вашему сегодняшнему состоянию.

Поэтому очень, оооочень важно начать совершать какие-то новые действия и переключить шаблонное мышление на осознанное. То есть, перестать эмоционировать («всё плохо, опять ничего не получается, я никчемность, жизнь — боль…») и начать задавать себе вопросы: а что меня к этому привело? А какой урок я могу из этого вынести? А как мне скорректировать свои действия, чему подучиться?

Я очень советую вам посмотреть это видео о том, как избавиться от неуверенности в себе, и начать применять советы из него:

Любая проблема имеет решение

Если у вас проблемы на работе – отключите эмоции, перестаньте жалеть себя и подумайте холодной головой: а что мне нужно делать, чтобы во мне увидели хорошего работника? Почитать профессиональную литературу? Перестать опаздывать? Наладить отношения с начальником? Попросить у него совета по профразвитию? Начать одеваться по дресс-коду? Повысить квалификацию? Сменить работу?

Если у вас проблемы с учебой – что можно сделать? Попросить родителей нанять репетитора? Меньше времени проводить с подружками и больше заниматься? Найти хорошие книжки, где сложная для вас тема объяснена простым языком? Попросить друга с вами позаниматься? Начать вести себя спокойно на занятиях, чтобы не злить преподавателей?

Если у вас нет денег – что можно сделать? Выписать свои навыки и выбрать работу по душе, где вы захотите расти и развиваться? Поискать в интернете способы заработка, которые будут вам по душе? Попросить прибавку у начальника, предварительно показав, что вы – ценный сотрудник? Прекратить тратить деньги на всякую фигню и научиться откладывать? Сменить работу на более высокооплачиваемую?

Если вы не умеете говорить «нет» , до ужаса боитесь критики и не умеете заявлять о своих чувствах – что можно сделать? Да это вообще не проблема. Всего-то нужно прочитать штук пять хороших книг (вроде «Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно» ), начать выполнять советы из этих книг. Желательно записаться на курсы по повышению уверенности в себе и по стрессоустойчивости. И, возможно, сходить к психотерапевту, потому что у вас наверняка есть невроз на этой почве, который изрядно портит вам жизнь.

Еще раз: решение есть всегда. И очень важно понять, что ваша проблема – это не навсегда, но только если вы возьмете ответственность за свою жизнь НА СЕБЯ и начнете делать что-то, чего не делали раньше. Потому что то, что вы делали раньше, привело вас к вашей проблеме.

Поэтому — начните мыслить и действовать конструктивно! И тогда вас перестанут посещать это неприятные мысли «чувствую себя лохушкой…»!

И еще кое-что:

Девушки облегчают свои проблемы, проговаривая их. Поэтому что бы у вас ни происходило – выговаривайтесь. Подруге, психологу, своему дневнику. Не держите в себе.

Здравствуйте! Меня иногда посещают непонятные мысли. Я задумываюсь: зачем мы живем? Что каждый день одно и то же. Раньше всегда любила посидеть в компании друзей, а сейчас некомфортно чувствую себя, сама не знаю почему. какой-то непонятный страх сойти с ума, что я ненормальная. Некомфортно чувствую себя одна дома. Хотя я позитивный человек, работаю бухгалтером, у меня растет маленькая дочь, замечательный муж.

Марина, Санкт-Петербург, 25 лет

Ответ психолога:

Здравствуйте, Марина.

Это может быть как и признаком депрессии (реактивной, клинической и другие виды), так и ситуацией экзистенциального кризиса (или экзистенциальной депрессии). Вам стоит пройти диагностику, тестирование по поводу депрессии, обратитесь к специалисту (психолог, психотерапевт). Экзистенциальная депрессия возникает тогда, когда человек ставит перед собой ряд основных вопросов бытия. Ирвин Ялом описывает четыре таких вопроса ("конечные вопросы") - смерть, свобода, изоляция и бессмысленность. Смерть является неизбежным явлением. Свобода, в экзистенциальном смысле, относится к отсутствию внешней структуры. То есть люди не оказываются в мире, который по своей сути структурирован. Мы должны дать миру эту структуру, которую мы же сами и создаем. Изоляция означает, что независимо от того, насколько близкие отношения мы создали с другим человеком (или с другими людьми), разрыв всегда будет в ситуации любой связи, и мы оказываемся одиноки. Бессмысленность проистекает из этих трех вопросов. Если мы должны умереть, если мы создаем наш собственный мир, и если каждый из нас в конечном счете остается одиноким, то какой смысл в этой жизни вообще есть? Рекомендую к прочтению его книгу "Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти"

С уважением, Липкина Арина Юрьевна.