Выступление как бороться с плохим настроением. Как справиться с плохим настроением: практические советы

Подобно зловещему черному облаку, плохое настроение стремительно накрывает меня и отравляет мои мысли. Я как будто превращаюсь в дракона, и, кажется, из моих ноздрей вырываются языки пламени. Весь мир вокруг представляется враждебным, и в такие минуты окружающим лучше держаться от меня подальше. Мой взгляд пылает яростью, слова способны ранить любого, кто попался на пути. Вместе со злостью во мне растет энергия и сила. Я готова на все, чтобы защитить себя…

«У меня сегодня отвратительное настроение», – сказала я как-то раз своей коллеге и подруге.

Я боялась, что она увидит дракона, стыдилась охватившего меня гнева, хотела предупредить ее, потому что боялась испортить наши отношения.

«Серьезно? А по тебе не скажешь», – ответила она.

Странно, чаще всего окружающие не видят дракона… Всю жизнь я старалась его скрывать и, кажется, преуспела в этом.

«Ну, как бы то ни было, ты имеешь право быть в плохом настроении, с учетом того, что происходит в твоей жизни», – продолжила она.

У меня есть право быть в плохом настроении? Эта идея изменила всю мою жизнь

Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.

В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.

Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?

Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение – вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.

За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.

1. Не боритесь с ним

Это все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, – делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково. (Я имею в виду именно плохое настроение, а не депрессию, при которой требуется помощь квалифицированного специалиста.)

2. Извлекайте уроки

Что сыграло роль триггера, спровоцировавшего плохое настроение? Есть ли в этой ситуации нечто позитивное? Можно ли извлечь из нее какой-то урок? Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.

3. Цените его!

Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. В глубине души я иногда даже рада этому дракону внутри меня, который так и пышет энергией. Сколько дел я могу переделать в таком состоянии! Я бесстрашна и решительна – что само по себе мне только на пользу. Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.

4. Поймите, что эти чувства нормальны

Они могут казаться иррациональными, но это естественная реакция, если принять во внимание нашу натуру и воспитание. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.

5. Не судите себя слишком строго

Никто из нас не совершенен, мы все продолжаем развиваться. Повторяйте как мантру: «Я всего лишь человек, я стараюсь как можно лучше делать то, что в моих силах». Примите и простите себя, как сделал бы человек, который вас очень любит.

6. Сфокусируйтесь на настоящем

Не усугубляйте свое состояние, терзая себя мыслями о прошлом или тревожась о том, что может случиться в будущем. Вернитесь в настоящее с помощью техник осознанности, таких как глубокое дыхание, мышечная релаксация или медитация, сделайте перезагрузку своего ума, тела и духа.

7. Обращайте внимание на мысли

Примите решение не прислушиваться к негативным мыслям. Переключите внимание на что-то хорошее: чувство благодарности способствует позитивному настрою. Проявите к себе сочувствие (например, «Совершенно понятно, почему ты так расстроен… Не хватайся за все сразу, делай что-то одно за раз… Все будет хорошо…»).

8. Сделайте паузу

Дайте себе передышку. Когда у вас плохое настроение, самое время пойти прогуляться, побыть в тишине. И наоборот, это самый неподходящий момент для обсуждения рабочих и личных проблем. Дайте понять тем, кто вам дорог, что вы сейчас не в лучшей форме, и прикусите язык, чтобы не сказать того, о чем потом пожалеете.

Образно это можно представить как «инъекцию» любви к самому себе. Что вас сейчас может порадовать? Это может быть сущая мелочь: сварите себе кофе, съешьте что-то вкусное, примите ванну с пеной, лягте пораньше спать. А вот алкоголь или шопинг тут не годятся: компульсивное поведение нередко маскируется под заботу о себе, а на самом деле приносит только вред.

10. Расскажите близким, в чем вы нуждаетесь

Не стоит ожидать, что другие люди сумеют прочитать ваши мысли, иначе вас ждут разочарования и конфликты. Поговорите с близкими, попросите их поддержать вас или дать вам побыть в одиночестве, в зависимости от того, что вам сейчас нужнее.

11. Осознайте, что вы – это не ваш гнев

Вам может казаться, что дракон – это вы сами, но это не так. Ваша суть – свет и любовь, но бывает, что гнев их заслоняет.

12. Осознайте, что и это пройдет

У настроения есть свои приливы и отливы. Доверяйте этому непреложному закону вселенной: пройдет какое-то время, и ваше настроение улучшится.

Чем чаще вы практикуете эти приемы, чем больше в вас сочувствия и заботы по отношению к самому себе, тем реже это тягостное состояние будет омрачать вашу жизнь. Мир и покой в душе будут восстанавливаться. По крайней мере, до тех пор, пока ветер не переменится и жизнь не преподнесет вам новый урок. Как писала поэт Кэрол Линн Пирсон, «герой отправляется в путешествие, чтобы сразиться с драконом и найти сокровище – настоящего себя».

Об авторе

Джойс Мартер (Joyce Marter) – психотерапевт, клинический консультант в Северо-Западном университете (Чикаго), основатель и руководитель сайта Urban Balance. Как автор сотрудничает с ведущими американскими СМИ. Подробнее на ее сайте .

Плохое настроение может застать врасплох кого угодно. Что неудивительно: жители мегаполисов намного чаще подвергаются стрессовым ситуациям, из-за которых нередко портится и настроение, и самочувствие, и отношение к окружающим. Однако не стоит все и вся сваливать на стресс. В большинстве случае люди погружаются в негативные состояния, потому что не предпринимают попыток их избежать.

Как бороться с плохим настроением?

Поскольку проблема плохого настроения может застигнуть вас врасплох, то возьмите на вооружение 6 методов борьбы с ним. Они крайне продуктивны в ситуациях, когда , но вы чувствуете, как над вами сгущаются грозовые тучи.

Пока вы еще можете себя контролировать, не погружаясь в тяжелые состояния — надо действовать немедленно.

6 способов справиться с плохим настроением здесь и сейчас

Утолите голод здоровой пищей.

Зачастую люди бывают раздражены в том случае, если ощущают физический дискомфорт. Например, испытывают голод или жажду. Всегда носите с собой полезный питательный батончик, а также следите за сбалансированностью питания. Нередко раздраженному человеку просто не хватает магния.
Прогуляйтесь на свежем воздухе.

Насыщенный кислородом воздух сделает вас намного спокойнее, а также позволит справиться с давлением со стороны и принять в итоге правильное решение. Это отличный способ и переключиться на полезную деятельность.
Сделайте пятиминутную зарядку.

Во время физической активности в организме человека вырабатываются специальные гормоны, которые повышают настроение и блокируют гормоны стресса. Занятия спортом бесплатны, а эффект вы получаете почти мгновенно. После физической встряски грустить и злиться уже не так хочется.
Ароматическая терапия.

Если вы раздражены, у вас апатия и плохое настроение, то помогут приятные и бодрящие запахи. Например, хорошо повышают настроение аромат эфирных масел апельсина и лаванды. Цитрусовые можно использовать тогда, когда нужно ощутить бодрость в теле, а вот лаванда может одновременно успокоить и повысить настроение.
Если не знаете, как справиться с плохим настроением, то научитесь разговаривать с собой.

Нередко в голове звучат негативные мысли, ваш внутренний голос говорит что-то отрицательное. В этом случае нужно научиться слушать и слышать себя, ведь в такие моменты тишины и уединения человек способен найти наиболее точное решение, которое положит конец плохому настроению.
Начните приседать.

Странно, да. Но именно приседания позволяют быстро улучшить кровообращение и избавиться от негатива. Упражнения можно делать даже в офисе: они будут еще более эффективными, если к вам присоединятся коллеги. Позитивные социальные связи — серьезные враги плохому настроению.

Как избавиться от плохого настроения раз и навсегда?

Если вы намерены узнать, как бороться с плохим настроением, то . Только отнестись к этому нужно серьезно и внимательно. Особенно полезно ведение дневника, когда раздражительность и плохое настроение стали появляться все чаще. От вас потребуется в конце каждого рабочего дня фиксировать то, что вас раздражало сегодня. Весь процесс отнимет не более 5 минут перед сном. Пишите все те моменты, когда у вы были раздражены, грустили, плакали, злились и т.п. Смогли ли какие-то события изменить все и сделать так, что настроение улучшилось? Что это были за события (люди, обстоятельства, места)?

Если не знаете, как справиться с плохим настроением самостоятельно, и ваше плохое настроение переросло уже в разряд навязчивых или депрессивных состояний, то лучше решать эту проблему совместно с психологом. Это не означает, что на прием придется ходить всю жизнь. Психолог задает наводящие вопросы и всего за пару сеансов открывает перед вами то, что сами вы распознать были не способны.

Согласитесь, что если ваше состояние слишком подвержено частым переменам настроения, каждое событие оказывает на вас сильное эмоциональное состояние, а вы уже испробовали различные способы избавления от плохого настроения, но кардинально ничего не поменялось, то нужно обратиться за помощью к компетентному человеку.

Плохое настроение из-за обстоятельств в жизни. Что делать?

У некоторых людей настроение плохое всегда. Аргументируют они это тем, что в жизни мало что складывается по их задуманному сценарию, у них не получается то здесь, то там. Однако проблема плохого настроения очень субъективна. Если вы выбираете проводить жизнь в унынии и ничему не радоваться, то все больше будете погружаться в негатив и безысходность.

Учите себя благодарности. Это магическое чувство способно значительно оживить любое уныние. Ежедневно выражайте благодарность за то, что имеете. Хотите — благодарите лично людей, вслух себя, но лучше все же — записывайте события, за которые благодарны. Для этого также пригодится дневник. Он отлично помогает сосредоточиться на положительных аспектах в жизни.

Всегда преобладает какая-то эмоция. Если у вас плохое настроение, и вы намерены его изменить, то нужно найти замену негативной эмоции. Так вот именно запись как минимум 10 положительных вещей, которые с вами произошли за день, позволяет вытеснить негатив и улучшить настроение.

Как справиться с плохим настроением

Причин для плохого настроения, к сожалению, достаточно много. При этом кому-то может испортить настроение дождь и сырость на улице, а кто-то впадает в унынье просто из-за того, что скучно живется на свете. Но есть такие люди, у которых вообще никогда не бывает плохого настроения. В их жизни должно произойти чуть ли не стихийной бедствие, чтобы они захандрили. Такой тип людей называют оптимистами. Вы думаете, у них не бывает пасмурных дней, ссор, болезней и других проблем? Напротив, их жизнь точно так же как и ваша состоит из взлетов и падений, радостных и грустных моментов. Просто именно этот тип людей не позволяет плохому настроению надолго обосноваться в их жизни. При первых признаках грусти, апатии и пессимизма они берут себя в руки и благодаря нескольким не сложным правилам возвращаются к привычному для них приподнятому состоянию. Итак, что же советуют делать оптимисты, когда вас одолевают приступы печали?

Ещё один верный способ обуздать свои негативные мысли – переключиться на позитив. Обычно это сделать нелегко, но все же нужно пытаться. Слава богу, что в нашей жизни не бывает все совершенно плохо, обязательно наряду с неприятными моментами есть приятные и именно на них нужно концентрироваться. В вашей жизни есть родные, друзья, любимые, есть интересная работа, у вас есть таланты и способности, планы, мечты. Это все те моменты, на которые следует переключаться сразу, как только вы начинаете хандрить.

Старайтесь вести более активный образ жизни, когда у вас плохое настроение. Больше бывайте на природе, у воды, на солнце. Важной составляющей нашего душевного равновесия является здоровье нашего тела. Находясь в хорошей физической форме, у вас будут и силы и энергия, чтобы противостоять и неприятностям и трудностям и плохому настроению.

Иногда нам портят настроение банальные вещи – грязь на улицах, в подъездах, беспризорные дети, нищие в переходах. Нам жаль обездоленных, и мы негодуем, что живем в таком несовершенном государстве. Но наша пассивность не добавляет позитива, потому что удручающие факторы никуда не исчезают, а чтобы от них избавиться давайте начнем с себя. Вам жаль детей сирот и нищих, и вы негодуете, обращая внимание на грязные подъезды? Сделайте свой вклад в решение этой проблемы: помогите детскому дому, помогите нищему пенсионеру, уберите у себя на лестничной площадке. Меняясь сами, мы изменим окружающий нас мир, и эти перемены обязательно позитивно отразятся на нашем настроении. Вообще любое доброе дело, которое мы делаем совершенно бескорыстно, дарит нам незабываемые минуты счастья и радости. Поэтому, чтобы хорошее настроение как можно дольше вас не покидало – совершайте добрые поступки!

Проанализируйте, какие у вас есть невыполненные задачи. Обычно именно они давят на нас и на подсознательном уровне вызывают эмоциональный дискомфорт. Если вы давно планируете сходить к врачу и все никак не находите для этого время, откладываете какой-то важный разговор, встречу с каким-то человеком – постарайтесь все же постепенно решить запланированное, и это обязательно поднимет вам настроение. Также важным фактором является чистота не только вашего эмоционального пространства, но и пространства физического. Регулярно убирайте свое рабочее место, не копите старые бумаги, письма и документы. Сделайте генеральную уборку, избавьтесь от ненужного хлама – ничто так не повышает настроение, как чувство выполненного долга.

Каждый из нас о чем-то мечтает, это могут быть масштабные мечты, для воплощения которых требуются месяцы и годы, но также у каждого есть мечты повседневные, когда мы мечтаем о какой-то вещи, путешествии, походе в театр, встрече с каким-то человеком и т.д. Для воплощения этих желаний нам порой просто не хватает времени, настойчивости или средств. В периоды депрессии как раз стоит вспомнить о своих повседневных мечтах и, несмотря на какие-то препятствия, найти способ воплотить их в жизнь. Человек наиболее счастлив, когда ему удается задуманное, поэтому осуществляя даже самые небольшие желания - верный способ поднять себе настроение.

Чаще улыбайтесь. Наверно это покажется странным, ведь многие считают, что человек может улыбаться только, когда он в хорошем настроении и счастлив, оказывается это не совсем так! Улыбка сама может улучшить настроение! Улыбнитесь прохожему, ребенку, соседке и вы почувствуете, как на душе становится легко и радостно. Постарайтесь уйти от рутины. Если ваша работа однообразна и скучна, то хотя бы дома занимайтесь чем-нибудь активным и интересным. Сделайте перестановку, займитесь творчеством, приготовьте какое-то новое блюдо.

Если поводом для плохого настроения стала хроническая усталость, здесь мало будет просто улыбаться и регулярно общаться с друзьями. Отпроситесь у начальства на пару дней, сходите в бассейн, вода самое лучшее средство от усталости и негативных эмоций. Возьмите больничный, не ждите, когда вы попросту в одно прекрасное утро не сможете встать с постели из-за нервного и физического истощения. Обратите внимание на свое питание, сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы вы получали необходимые организму витамины.

От нашего настроения напрямую зависит качество нашей жизни. Люди жизнерадостные и оптимистичные притягивают к себе своей положительной энергетикой. Обычно с таким человеком легко общаться, люди к нему тянутся. Жизнерадостным людям реже отказывают в просьбах, чем вечно подавленным и хмурым. Постоянно ноющий человек создает впечатление неудачника. Такие люди редко бывают, интересны, кому приятно смотреть на кислую физиономию? Улыбка поможет вам наладить контакты с людьми, быть всегда желанным гостем в любой компании. Своим оптимизмом вы сможете улучшить настроение своим друзьям и близким. Мы сами создаем себе настроение, погода в доме, на работе, в нашей душе - зависит только от нас самих!

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Поэтому некоторые психологические техники, приемы и способы, как самому справляться с плохим настроением, бывают очень полезны.

Главное, чего не стоит делать в случае плохого настроения – поддаваться ему. Это излюбленных ход многих: предаться грусти, невеселым мыслям, и ждать от окружения, что оно выдернет вас из тоскливого болота. Как мы помним из классической литературы, самый лучший способ выбраться из болота – сделать это самому. Так и плохое настроение: все зависит от вас.

Нужно общаться

Не замыкайтесь на своей грусти. Самое простое: позвонить друзьям. Несколько минут разговора с близким человеком, пусть даже это будет милая болтовня ни о чем, способны изменить тон вашего психологического состояния. Ещё лучше – пригласить гостей.

Часто, плохое настроение связано с внешним или внутренним одиночеством . Человек может быть одинок и в семье, и в толпе людей. Но всегда подспудно мы знаем, кого в действительности хотим видеть рядом, кто может нас развеселить, приободрить. Можно просто вызвать школьную подругу на прогулку, или проведать любимую тетю.

Нет ничего постыдного поплакать в подушку. Даже мужчины иногда плачут.

Случается, что не только живое общение помогает справиться с плохим настроением.

Некоторые психологи напоминают, что человеку свойственно парадоксы – чувство остроты жизни, желание жить возрождается в местах скорби.

Этим объясняется, что некоторое ощущение внутреннего подъема человек испытывает после похорон. В этом нет ничего предосудительно, срабатывают защитные механизмы. Поэтому сходить на могилу к родственникам, посидеть в тишине, что-то рассказать (не обязательно вслух) своим любимым и близким, которые уже ушли, может действенно.

Человек таким образом выговаривается, очищается, вспоминает тех, кого любил сам, кто любил его. Это все затрагивает глубокие психологические связи, человеку становится легче. Он будто сбросил какой-то груз.

Мониторинг себя

Вспомните, как в детстве вы вели дневник. Вы записывали туда каждую мелочь, вроде бы ничего не значащие вещи, но именно они влияли на ваше настроение, чувства и т.д.

Повторить эксперимент можно в любом возрасте.

Приобретите тетрадку, которая нравится вам внешне. Так вам чаще захочется открывать её.
Записываем все каждый день. Пусть понемногу, объем не так важен. Но постарайтесь записывать то, что иногда стараетесь не анализировать, проигнорировать. Будьте честны с собой, пусть сначала и на бумаге.
Не перечитывайте предыдущие записи. Ещё не время.
Записывайте как негативные моменты, так и радостные. Что вас угнетает, а что подняло настроение.
Делайте это, к примеру, месяц. Потом отложите тетрадку подальше. И только месяц спустя откройте вновь, все перечитайте.
Попробуйте проанализировать написанное: все ли причины грусти значительны, все ли ваши реакции, поступки, мысли продиктованы логикой, рассудком, или просто чувствами.

Если у тебя плохое настроение, напиши, что ты чувствуешь и почему. Через пару недель перечитай записи.

Задайте себе следующие вопросы и дайте на них максимально честные ответы:

Мог ли я в той ситуации поступить иначе?
Что действительно меня расстроило?
Почему я не нашел другого выхода (реакции, эмоции)?
Как сейчас я отношусь к произошедшему?

Выплакаться, или обойдемся без слез?

Универсального совета нет, но то, что сдерживать эмоции всегда и всем не стоит, сомнений не вызывает. Не будем углубляться в психологические дебри, но сдерживание в принципе для человека может быть губительным. Когда-то психолог Райх представил свою теорию о характерологическом панцире. Проще говоря, речь о наших зажимах. Они и внутри, и снаружи.

В ситуации стресса и подавленности, мы напряжены в буквальном смысле слова, мы не можем расправить грудную клетку, голова автоматически никнет, прижимается ближе к груди, руки и ноги становятся тяжелыми.

Это не просто панцирь, который якобы закрывает нас от бед. Это панцирь, мешающий нам нормально реагировать на ситуацию. Точно так же со слезами. Сдерживая их, мы не даем выход эмоциям, которые скапливаются в клубок страхов, переживаний, комплексов. И этот клуб из психического состояния может перейти в соматическое. То есть, фраза «все болезни от нервов» имеет под собой вполне научную основу.

Хочется плакать – плачьте . Слезы могут быть конструктивны. Но не превращайте это в привычку. И плакать под одеялом или у зеркала то же неправильно. Лучше поставить добрый фильм, однозначно проверенный в отношении нашей эмоциональной реакции (ну, например «Офицеры»), и плачьте там, где слезы подступают. Сопереживайте героям, радуйтесь, что есть такие вещи, которые способны своим прекрасным началом заставить вас плакать.

От плохого настроения к депрессии: как не пропустить болезнь

Депрессия требует специального лечения. Это длительное состояние, от несколько месяцев до нескольких лет человек может находиться в состоянии депрессии. Самостоятельно с ней справиться очень сложно.

Признаки депрессии:

Отчаяние, депрессия
Чувство вины, самобичевание
Ощущение невозможности получить удовольствие от того, что раньше радовало
Постоянно тревога за жизнь и здоровье близких
Страх попасть впросак, опозориться, оказаться беспомощным в общественном месте
Снижение самооценки
Перманентное чувство тревоги
Раздражительность

Депрессия отражается и на здоровье:

Нарушения сна
Нарушения в работе кишечника
Снижение либидо
Беспричинные боли в сердце, в желудке, в мышцах
Слабость
Быстрая утомляемость

Если такие признаки сохраняются больше двух недель, специалист может поставить диагноз «депрессивное состояние». Если речь идет о месяцах, то это уже настоящая депрессия. Она требует лечения! Не зря говорят, что депрессия – это «рак души». Последствия его могут быть удручающими.

Идти нужно не к своему участковому доктору, а к психологу. Если он видит, что депрессия уже пустила корни, требуется более глубокое вмешательство, он направит вас к психиатру. Как бы мы не боялись этого слова, бояться нужно только своего бездействия . Все поправимо, если довериться специалистам и быть сознательным, хотеть вылечиться.

Успехов и результативной работы над собой!

План действий